Как спят профессиональные спортсмены?
Хороший сон - одна из важнейших составляющих нашего самочувствия и спортивных достижений, и в то же время - одна из самых недооцененых. Даже атлеты мирового уровня иногда не осознают важности полноценного сна.
Компания Polar поговорила с двумя профессиональными спортсменами из команды BMC-Vifit Sport Pro Triathlon Team о сне, а также соотнесла их опыт с открытыми данными пользователей Polar.
Профессиональный триатлет Крис Лейферман (Chris Leiferman) из команды BMC-Vifit говорит, что стремится к постоянному графику сна и ориентируется на 9 часов каждую ночь. Он отправляется в кровать в одно и то же время, причем неважно какой это день - тренировочный, гоночный или день отдыха.
Жизнь по режиму не означает, что вы должны всегда второго придерживаться своего расписания, даже спортсмены позволяют себе исключения.
Крис говорит, что в выходные он просто выключает будильник и держит жалюзи закрытыми - и просыпается автоматически, просто потому, что его организм к этому привык.
Его товарищ по команде Барт Арнаутс (Bart Aernouts) придерживается похожих принципов. Он говорит, что иногда ложится в кровать чуть позже или раньше, если он устал. В день отдыха он может позволить себе лежать в кровати чуть дольше. В период интенсивных тренировок он может спать больше, чем обычно или устаивать небольшой дневной сон.
Сон не терпит кредитов.
Важно спать нужное количество часов не несколько дней в неделю, а постоянно. Стратегия «много работать и поздно ложиться на неделе и выспаться на выходных» - не самая полезная для вашего организма. Сон - не та сфера, где можно позволить себе "выспаться впрок" или "доспать в выходные дни".
Если в течение дня вы хотите спать - значит с вашим ночным сном, скорее всего, что-то не так.
Качество сна.
Продолжительность сна - не единственный важный его параметр, такое же значение имеет и его качество.
3 признака, что ваш сон достаточно качественный:
- Вы чувствуете себя отдохнувшим утром и в течение дня
- Вы просыпаетесь без будильника
- Каждую ночь вы спите примерно одинаковое количество часов и не испытываете потребности «доспать».
Неспортсмены VS профессионалы.
Polar проанализировал открытые данные пользователей о сне и сравнил их с данными профессиональных спортсменов.
Средняя продолжительность сна.
Барт Арнаутс спит от 8 до 8,5 часов за ночь. Средняя продолжительность сна обычных пользователей - 7 часов 22 минуты.
Реальное время сна.
Трекинг сна позволяет отследить не просто общее время, проведенное в кровати, а также учесть короткие ночные пробуждения и рассчитать время, в течение коротого вы реально спали. В среднем, 7% ночного сна приходится на бодрствование. Длительность пробуждений Барта колеблется между 89% и 94%, что соответсвует показателям остальных пользователей.
Непрерывность сна.
Устройства Polar анализируют количество пробуждений в течение ночи и оценивают непрерывность сна по шкале от 1 до 5, где 1 - это фрагментарный прерывистый сон, а 5 - полноценный сон без перерывов.
Чтобы оценить этот параметр, важно отслеживать сон в течение нескольких недель, а затем сравнить максимальный и минимальный показатели.
Оценка неприрывности сна Барта колеблется между 1,4 и 2,8, в то время как средний показатель среди пользователей 3,2. Это дало спортсмену понять, насколько сильно поездки и перелеты влияют на его сон. Когда он дома, при прочих равных обстоятельствах, его сон может быть значительно более качественным.
Глубокий анализ сна доступен для пользователей:
Беговых часов Polar M430
Фитнес часов Polar A370.