Когда лучше бегать - утром или вечером?

Любители бегать на рассвете успевают сделать тренировку еще до того, как остальные открыли глаза.

Любители бегать перед сном накручивают километры после заката, когда все дела уже сделаны, а дети спят.

Кто из них умнее?

Когда же лучше бегать - утром или вечером?

Исследования показывают, что идеальное время для физической активности - в районе полудня. Ваше тело разогрето, мышцы в тонусе, вы давно проснулись.

Но многие бегуны скажут, что лучшее время для тренировки - это то время, в которое вы можете ее сделать.

Эксперт Polar John Kenworthy говорит, что то время для тренировки, которое вы планируете с учетом работы, семьи, режима дня и питания и прочих вещей, как раз и является идеальным.

Почему бегать по утрам - это хорошо?

Очевидно, что при утренней тренировке важно быть готовым к активности и проснувшимся. Если вы выпрыгиваете из кровати прямо в кроссовки, ваш бег может быть довольно вялым, по крайней мере на первых порах.

Возможно, вам следует встать чуть раньше, выпить воды и сделать легкий перекус - это поможет проснуться.

К плюсам утреннего бега можно отнести то, что вы проведете свой день с чувством выполненного дела и вам не придется думать про вечернюю тренировку. Вы сможете есть, спать, отдыхать и проводить время с семьей когда захотите - и ваш день точно начнется с хорошей ноты. К тому же, в летнее время по утрам температура для бега более комфортная.

Почему бегать по вечерам - это хорошо?

Вечерний бег дает возможность  снять весь стресс, накопленный днем. Как показывает практика, вечером больше возможностей для тренировок, проще найти компанию для пробежки.

Вечерний бег накладывает ограничение на места для тренировок. Некоторые трейлы и дороги небезопасны в темноте - по разным причинам.

Если вы бегаете в темное время суток, то позаботьтесь о светоотражающих элементах на одежде - чтобы водители видели вас издалека, а также, возможно, о налобном фонаре - чтобы видеть все неровности дороги.

Бег в обед.

Бег в обеденный перерыв - отличный способ провести это время с пользой. Особенно хорошо, если в вашем офисе есть компания для тренировки! Главное не забудьте потом найти время для настоящего обеда - пропуск приемов пищи, особенно регулярный, приводит к плохим последствиям.

Как встроит тренировки в напряженный график?

Это всегда сложно! Первый шаг - это понимание того, что и стресс и нагрузка влияют на ваш организм примерно одинаково. И если в какой-то период жизни ваш жизненный стресс повышается, то тренировочный нужно уменьшить, иначе вашему организму будет слишко тяжело.

Помните, что ежедневные маленькие победы вроде небольших пробежек лучше, чем одна убойная тренировка на неделе, после которой вы ничего не можете делать. Тяжелые работы или длительные лучше оставлять на выходные дни.

Не забывайте про сон.

Отдых - едва ли не самая важная часть тренировочного процесса, да и нашей жизни вообще. Когда бы вы не бегали - утром или вечером - не забывайте про важность полноценного сна. Учитывайте, что тренировка сразу после пробуждения будет немного медленной в начале. Важно также помнить и то, что вашему организму потребуется время, чтобы успокоится после вечерней пробежки и уснуть, поэтому не планируйте, что сразу после тренировки вы ляжете в кровать.

В статье использованы материалы сайта polar.com