Как тренироваться меньше, а бегать быстрее?

Компания Polar опубликовала объединенные данные о пользователях, которые используют пульсометры Polar на тренировках.

Статистика охватывает 6 месяцев - с августа 2016 до января 2017. Данные показывают, что большинство пользователей скорее пассивно отслеживают пульс, чем используют пульсовые зоны как средство достижения целей.

В целом, можно выделить следующие группы спортсменов.

Больше тренировок - ниже пульсовые зоны.

Данные показывают, что те, кто тренируется в среднем 3,5 раза в неделю проводят больше всего времени во 2 и 3 зонах - то есть тренируются с низкой или средней интенсивностью.

Они не проверяют себя на прочность и не работают на высоком пульс, что, скорее все, приводит к посредственным или нерастущим результатам.

Таким людям было бы полезно иногда тренироваться на более высоком пульсе.

 Меньше тренировок - выше пульсовые зоны.

Пользователи, которые тренируются в среднем 2,9 раз в неделю, большую часть времени проводят в 4 зоне, а остальное - в 3 и 5, то есть тренируются с высокой интенсивностью и достигают почти максимальных значений пульса. Их нагрузка распределена непропорционально - высокая интенсивность с минимумом аэробной нагрузки (или совсем без нее) и никакого восстановления.

Такой стиль тренировок может привести к травмам и усталости, потому что такие спортсмены не работают на низком пульсе, а значит не улучшают свою выносливость.

Для них было бы лучше проводить меньше времени в 4 зоне, а вместо этого тренироваться во 2 и 3.

Больше тренировок - больше разумного подхода.

Те, кто тренируется в среднем 6,8 раз в неделю, проводят свое время в разных пульсовых зонах, с минимумом времени в зоне 5.

Самым популярным среди таких спортсменов девайсом оказались часы Polar V800, что говорит о том, что это скорее всего продвинутые спортсмены, принимающие участие в соревнованиях. Такие атлеты понимают, что такое пульсовые зоны и как использовать их для достижения спортивных целей, восстановления и предотвращения травм.

Эффективные тренировки по пульсу.

Данные Polar показывают, что бегуны, которые следуют тренировочным планам Polar, заметно улучшают свою форму - обычно это 3-5 баллов прогресса Бегового индекса, то есть примерно 3-4 баллов в значении VO2 max.

 Беговая программа Polar.

Polar знает о пульсе и тренировках очень много, а также знает, как быстрее достигать спортивных целей. Благодаря анализу данных и серьезной работе специалистов Polar, компания создала Беговую программу. Достаточно ввести свои данные, количество тренировок в неделю (ведь кто-то может позволить себе 3 пробежки, а кто-то - все 7), а также цель - и программа выдаст вам план. Вы можете не просто изучать план на компьютере - его можно загрузить в часы и следовать их указаниям (если вы счастливый обладатель моделей Polar M430, Polar A370 и Polar V800).

Помните, что спортсмены, которые добиваются результатов, всегда имеют план тренировок - на бумаге, в компьютере, в часах или даже в голове. Системный подход, постоянство, чередование нагрузки и восстановления - все это поможет не только бежать быстрее, но и сохранить свое тело здоровым и сильным.