Функция STAR Training Program

В данной статье мы рассмотрим функцию Polar STAR Training Program, доступную в самых популярных моделях фитнес серии Polar FT60, Polar FT80 и их модификациях.

Назначение STAR Training Program.

Основная цель программы STAR Training – это создание персональной тренировочной программы и поддержка постоянной мотивации к занятиям спортом.

Любой, кто занимается фитнесом или спортом преследует различные цели: для одних это может быть желание сбросить вес, подтянуть мышцы и укрепить здоровье, других - постоянно поддерживать себя в хорошей физической форме, а некоторые хотят добиться максимума работоспособности и выступать на соревнованиях. Но одна вещь должна быть у всех общей – это постоянная мотивация к тренировкам. Без неё будет очень сложно заставить себя после работы или в выходной день прийти в фитнес клуб, покататься на лыжах или выполнить пробежку в парке.

Мотивация – это основа любых занятий и ключ к достижению долгосрочных или среднесрочных целей. Именно для этого финской компанией Polar и была разработана функция STAR Training Program, помогая любителям фитнеса и начинающим спортсменам тренироваться эффективнее, основываясь на общих принципах тренировочного процесса и многолетнем опыте известных спортсменов и тренеров.

Описание функции

Независимо от ваших спортивных целей, для их достижения необходимо соблюдать оптимальный баланс между тренировками и восстановлением. STAR Training Program прекрасная возможность получить этот баланс.

В зависимости от вашей подготовленности программа предложит вам выбрать цель: сбросить несколько килограмм веса, улучшить фитнес уровень или достичь максимума ваших спортивных показателей. После этого пульсометр создаст для вас тренировочную программу, рассчитает необходимую продолжительность и интенсивность занятий и выдаст вам цель на каждую неделю, причем создавать программу пульсометр будет индивидуально под вас, учитывая ваш вес, рост, возраст и другие показатели. Ваша программа будет включать тренировки на трёх разных уровнях интенсивности. Вы будете знать общее время тренировок в неделю, отдельно время для каждого из трёх уровней нагрузки, а также количество калорий, которые необходимо сжечь.

По прошествии тренировочной недели пульсометр Polar выдаст вам недельный отчёт, из которого вы узнаете насколько вам удалось придерживаться намеченной программы по времени, интенсивности и сожженным калориям. В зависимости от этого часы дадут рекомендацию на следующую неделю, мотивируя вас на достижение намеченных целей. Кроме того STAR Training Program адаптируется к вашим привычкам в занятиях спортом и при необходимости корректирует программу ваших занятий.

Как использовать программу STAR Training

На сегодняшний день функция Star Training доступна в следующих моделях мониторов Polar:

• Polar FT60F black
• Polar_FT60M
• Polar_FT60F_black_G1
• Polar_FT60M_G1
• Polar_FT80
• Polar FT 80 WD
• Polar FT80 G1

Здесь мы расскажем, как пользоваться данной функцией на примере модели Polar FT60:

Шаг 1: Как создать программу тренировок

Для создания программы:

Вам будет предложено на выбор три варианта программы:

• «Lose Weight» – Сбросить несколько лишних килограммов веса. Если вы планируете заниматься не более 2-3 часов в неделю.
• «Improve Fitness» – Улучшить свой фитнес-уровень или поддерживать уже достигнутую спортивную форму. Вы должны быть готовы тренироваться регулярно не менее 3-4 раз в неделю.
• «Maximize Fitness» – Достичь максимума спортивной формы. Выберите эту цель, если вы уже тренировались регулярно хотя бы 10-12 недель и готовы выполнять тренировки почти ежедневно.

В нашем примере мы выбрали тренировочную программу «Improve Fitness».

Далее монитор Polar предложит вам посмотреть цели на будущую неделю:

Нажмите “YES”, чтобы увидеть цели на экране пульсометра:

Затем нажмите дважды левую нижнюю софт-клавишу на часах, чтобы активировать выбранную программу тренировок.

Как видно из изображений, в нашем примере для достижения цели программы необходимо тренироваться 2 часа 25 мин в неделю. Из них 55 минут нужно выполнить на самом лёгком уровне интенсивности и чуть больше не среднем. Тренировки с высокой интенсивностью на будущей неделе минимальны.

Шаг 2: Как следовать выбранной программе STAR training

Теперь, после того как мы создали тренировочную программу, ваша основная задача – выполнять тренировки на всех трёх уровнях интенсивности согласно поставленным выше целям.

Вид спорта и типы упражнений вы выбираете сами. Главное соблюдайте рекомендуемый уровень интенсивности по пульсу.

Используя верхнюю и нижнюю софт-клавишу на правой стороне монитора Polar, вы можете прямо во время тренировки смотреть, в какой из трёх зон интенсивности вы в данный момент находитесь, и сколько осталось для достижения недельной цели по каждой из зон. Это очень удобный способ в любой момент контролировать свой недельный прогресс.

По окончании каждой тренировки часы выдадут вам подробный отчёт, а по прошествии каждой недели сравнят достигнутый недельный прогресс с запланированным и автоматически составят цели не следующую неделю.

Планируя свою тренировочную неделю, особенно если вы начинающий любитель фитнеса:

• Старайтесь чередовать дни с высокой и низкой нагрузкой, а также дни отдыха
• Разбивайте недельную цель равномерно по дням, лучше на 3-4 тренировки и более.
• Никогда не пытайтесь выполнить весь недельный объём за один день, даже если у вас не хватает времени, это чревато перегрузкой и травмами.
• Если у вас в программе есть тренировки в третьей зоне интенсивности, старайтесь выполнять их хорошо восстановленными, например, после дня отдыха.

Статью для вас подготовил мастер спорта по спортивному ориентированию Масный Юрий c использованием материалов сайта Polar.fi.