Самые распространенные ошибки марафонцев
Polar спросил бегунов, как можно облажаться на первом в жизни марафоне (и на последующих тоже) и собрал получившиеся ответы.
Читаем и запоминаем!
Итак, самые популярные ошибки на марафоне.
1. Не взять с собой свое питье и еду на марафон
Не полагайтесь только на пункты питания, которые расположены на трассе! В условиях соревнований вам может понадобится дополнительная жидкость или соли, так как наше тело теряет их вместе с жидкостью. Особенно актуальной эта проблема становится в жару – возможно, вашему организму нужно будет немного пить каждые 20-30 минут, а пункты питания, как правило, расположены реже.
Вашим спасеньем может стать пояс с кармашками для гелей или батоничков, а также с креплением для небольших бутылок.
2. Недооценить влияние факторов окружающей среды
Бегун всегда должен оценивать погоду на время соревнований. Сильная жара, сильный холод, осадки и ветер, а также резкая смена погоды могут серьезно вмешаться в расклад сил на трассе. Не забудьте посмотреть прогноз погоды перед стартом и постарайтесь учеть капризы природы.
3. Сдать в багаж вещи для соревнований при перелете
Да-да, вы не ошиблись: сдать вещи в багаж – большая ошибка. Дело в том, что потери багажа при перелете – не редкость.
А теперь представьте, что перед стартом, к которому вы готовились целый год, вам придется где-то искать новые кроссовки, всю беговую одежду, которую вы так долго выбирали, покупать подходящие вам гели и изотоники и расстраиваться из-за отстутствия ленты пульсометра на старте.
Через пару-тройку дней багаж обычно находится, только вот к старту он может не успеть.
4. Надеть/попробовать что-то новое на старт
Некоторые спортсмены говорят, что это плохая примета – надеть что-то новое в день соревнований. Но мы точно знаем, откуда растут ноги у этого суеверия: красивая новая майка может натереть вам спину до крови, новые кроссовки – оставить без ногтей, а новый спортивный гель со вкусом ежевики может задержать вас на «санитарной остановке» намного дольше, чем вы планировали.
Поэтому всегда предварительно теструйте все на тренировках, желательно на длинных – все, от носков до пластыря для сосков.
5. Слишком сильно упираться
Это неотъемлимая часть спорта – терпеть и упираться. Но помните, что чрезмерное напряжение может помешать вам пересечь финишную черту.
Бежать с ровным темпом, расчитывая свои силы и следуя плану – намного эффективнее, чем рвануть с толпой на старте и уныло пойти пешком после 30 километров.
До встречи на марафоне!
И не повторяйте чужих ошибок.
В статье использованы материалы с сайта www.polar.com