Что такой Cardiac drift или причины повышения пульса при равномерной нагрузке

Представьте себе - вы вышли на легкую восстановительную пробежку. Вы планируете бегать минут 40, туда и обратно. Погода жаркая и сухая, над дворе стоит лето. На второй части тренировки вы смотрите на свой пульсометр и видите, что ваш пульс равен 150 ударам в минуту.

Это немного выше вашего обычного пульса на восстановительных тренировках, но вы бежите легко, поэтому решаете, что ваш пульсометр просто немного ошибается. Вы продолжаете движение в таком же легком темпе и в конце пробежки видите, что пульс подскочил до странных 162 ударов в минуту. Вы понимаете, что что-то не так, потому что вы не ускоряли темп, но пульс вырос на 12 ударов за последние 20 минут.

Произошедшее с вами имеет название - в англоязычной спортивной литературе такое явление называется  “cardiac drift”. В русской спортивной медицине мы не нашли подходящего термина, но кардиологическое сообщество сходится во мнении, что такое явление можно назвать “сердечным сдвигом”.

Почему это происходит?

Под воздействием аэробной нагрузки (такой как лёгкий бег), ваше тело нуждается в кислороде, который поставляется к мышцам с помощью крови.
Кровь в свою очередь состоит из кровяных клеток и плазмы, а плазма на 90% состоит из воды.

Когда вы тренируетесь в жаркий день, вы потеете больше обычного. Жидкость испаряется с вашей кожи, тем самым охлаждая тело. Но для нас большое значение имеет то, откуда эта жидкость берется, ведь в основном для целей охлаждения используется именно жидкость из  плазмы крови.

Поэтому при активном потоотделении, не сбалансированном употреблением воды, наша кровь густеет и становится похожа на сироп.

Вернёмся к вашей тренировке - вы бежите с тем же темпом и потребность ваших мышц в кислороде не уменьшается. но густая кровь при обезвоживании хуже справляется с этой задачей, поэтому вашему сердцу приходится качать кровь активнее.

Когда вы начинаете лёгкую пробежку, ваш пульс около 120 ударов. Если погода не жаркая и не слишком холодная, ваш пульс будет более или менее стабильным на протяжении всей тренировки. В жаркий день на вашу сердечно-сосудистую систему влияет описанный выше механизм - и частота сердечных сокращений растёт.

Такое медленное повышение пульса в процессе занятий циклическими видами спорта и называется “сердечный сдвиг” или “cardiac drift”.

Утверждение о связи обезвоживания и роста пульса не беспочвенно. Так, например, исследование,в котором участвовала велосипедисты показало, что пульс  спортсменов, не употреблявших жидкость в течение 2 часовой тренировки, вырос в среднем на 10%, а то время как пульс спортсменов, которые регулярно пили, стал больше только на 5%.

Как этого избежать?

Логичным вопросом теперь будет “и что мне теперь делать с этой информацией?”.

В первую очередь стоит знать, что загустение крови - вещь довольна опасная. При нем:

• увеличивается нагрузка на сердце, так как ему приходится чаще сокращаться чтобы обеспечить органы кислородом
• ухудшается кровоснабжение тканей и органов, так как у густой крови хуже проходимость, особенно в мелких сосудах и капиллярах.

Регулярное загустение крови приводит к еще более серьезным последствиям, вызывая застойные явления, влекущие за собой развитие варикоза и образование тромбов

Чтобы избежать подобных эффектов:

• во-первых, мы советуем использовать пульсометр на ваших тренировках. Он поможет не выходить в ненужные вам пульсовые зоны, тренироваться эффективнее, а также не приближаться слишком близко к максимальным значениям своего пульса.

Кроме того пульсометр часто позволяет заметить проблему - например, перетренированность или болезнь, а в описанном выше случае - недостаток жидкости.

•  во-вторых, не забывайте пить! Не верьте распространенному среди некоторых неквалифицированных тренеров мнению, что тренировки без питья более эффективны. Постарайтесь обеспечить себя жидкостью на длительных тренировках и/или при жаре.

Кстати, распространённый сейчас совет пить больше чистой воды на самом деле является очень простым и при этом очень полезным действием по отношению к своему организму.

Помните также, что с потом мы теряем не только жидкость, но и соли, поэтому на тяжелых тренировках используйте не просто воду, а изотоники или электролиты.

В статье использованы материалы со станицы http://www.active.com/running/articles/what-is-cardiac-drift-and-how-it-affects-runners?page=2.