XXV Международный Марафон Белые ночи с PolarSport

Один из крупнейших марафонов России прошел в северной столице Санкт-Петербурге 29 июня 2014 года. Это был  25 юбилейный марафон, участниками которого стали 1852 человека, что превышает рекорд предыдущих лет. В 2012-м году марафонскую дистанцию закончило 1170 участников, в 2013-м - 1400.

В начале своей истории марафон проводился ночью и полностью оправдывал свое название, но позже по ряду организационных причин и сложностями с безопасностью в 90-е годы, от идеи ночного марафона пришлось отказаться. Но символ северной столицы – белые ночи – до сих пор олицетворяет название этого марафона.

Ну а что говорить про трассу – это живая 42 километровая экскурсия по самым значимым, уникальным и известным историческим местам города: Эрмитаж, Зимний дворец, Медный всадник, Петропавловская крепость, крейсер «Аврора» и каналы, каналы, каналы. Не гонясь за результатом, у всех участников есть реальная возможность осмотреть Санкт-Петербург, преодолевая одну из престижнейших трасс марафонской дистанции.

Международный статус марафона привлекает множество иностранцев, самыми титулованными являются гости их африканских стран. В 2012-м году победителем стал Хасан Ахагур (Hassane Ahouchar) из Марокко с результатом 2 часа 13 минут и 37 секунд, в 2013-м – кениец Квалир Петер Найбеи (KWALIR Peter Naibei) 2:14:30. В 2014 году с наилучшим результатом трассу преодолел кениец Барнгетунг Саламон (Barngetung Salamon) 2:16:12, лучший представитель России Рябинин Николай остановился в шаге от медали со временем 2:20:56. Но, несмотря на превосходство представителей африканских стран, рекорд трассы на сегодняшний день принадлежит спортсменам из России. Так, рекорд среди мужчин – 2:11:46 – был установлен Николаем Керимовым из Ульяновска в 2003-м году. А рекорд среди женщин обновила в 2012-м победительница соревнований Вера Трубникова из Новосибирска, её результат – 2:35:34.

Марафон Белые Ночи стал знаковым и для компании Polarsport, участие, в котором приняли четыре сотрудника: Федор Сологубов, Андрей Кузнецов, Нина Сухарева и Екатерина Олейникова. Каждый из них установил свой личный рекорд на данной дистанции. Федор преодолел 2-ой марафон в его спортивной карьере с превосходным результатом в 2:58:12. Представительницы женской половины команды, которые бежали первый в своей жизни марафон, показали результаты 3:34:04 и 3:50:27 соответственно. Это только начало пути их спортивных достижений.

Как, почему и зачем они вдруг решили пробежать одну их престижнейших легкоатлетических дистанций, что стало причиной, что помогло подготовиться, подвести себя на пик формы и, что ожидало их на финише – обо всем об этом расскажет Андрей Кузнецов, тренером которого на протяжении всего цикла подготовки и на самом марафоне стал пульсометр Polar RCX 5 GPS.

Марафон «Белые ночи 2014» глазами Андрея Кузнецова

Андрей, Вы показали хороший для любителя результат, заняв 390-е место, показав время 3 часа 27 мин и 34 секунды. Поделитесь своими чувствами на финише:

Спасибо за высокие оценки, вопрос интересный, как и эти самые чувства. С одной стороны, радость, спасительный финишный створ, сулящий прежде всего возможность позволить себе остановиться. С другой стороны, полное истощение и почти беспомощность, ведь даже ускорение на последних 500 метрах далось с невероятными усилиями, хотя по факту в темпе прибавил всего около минуты.

Почему, вдруг, марафон? Что мотивировало Вас?

На 2014 год я запланировал для себя улучшить личные времена на нескольких беговых дистанциях. Марафон, конечно, стоял особняком, как король легкой атлетики. К тому же первый свой марафон я бегал в далеком 2006-м году и с тех пор не практиковал длинные забеги. Вот и решил тряхнуть стариной.

Преодоление 42 километров требует определенной подготовки, как вы подходили к этому старту? Когда целенаправленно начали готовиться?

Для меня подготовка к этому забегу была очень важна. Я запланировал его еще в феврале 2014-го. Во-первых, я начал набирать форму после очень длительного периода почти полного бездействия. Признаюсь, объяснить этот перерыв ничем кроме лени нельзя. Таким образом, мною двигали злость на самого себя за безделье и желание вернуться в строй без резких скачков и срывов с тренировочного цикла.

Из каких этапов проходила ваша подготовка и что стало составляющей успеха?

Первым этапом стала подготовка фундамента для будущих скоростных и длительных работ. Я просто набегивал десятки километров в очень спокойном темпе. Вторым этапом я стал делать акцент на целевой темп. Для меня он колебался в пределах 4’50 – 5 мин на км., т.к. задача минимум на марафон составляла 3 ч. 30 мин. В этом темпе я старался делать все промежуточные тренировки и восстановительные кроссы. Кроме того стал добавлять в недельные циклы по одной скоростной работе и длительной тренировке. Ну и третьим, заключительным этапом подготовки стало наращивание общих объемов в недельных циклах и увеличение темпа в скоростных работах. При этом максимальная нагрузочная неделя составила 119 км, темповый бег на десятку довел примерно до 41 мин.

А составляющие успеха – вставай и беги, несмотря ни на что!

Какую роль сыграл пульсометр Polar RCX5? Пользовались ли Вы тренировочными программами с сайта personalprotrainer.com?

Да, несомненно. Отличным подспорьем, особенно на первом этапе подготовки, стала функция «Training Planing», доступная на Polar RCX5 G5. Ее преимущество в том, что она создает тренировочный цикл длинной до 4-х недель, принимая во внимания личные антропометрические данные пользователя, не важно в какой он физической форме, какого возраста и т.п. Человек любой кондиции сможет создать и тренироваться по плану без риска для здоровья и страха перетренированности. За основу этот план берет пульсовые зоны, которые уже сам пульсометр рассчитывает индивидуально под бегуна перед каждой тренировкой. Таким образом, не важно, в каком состоянии я выхожу на бег, уставшим после стрессового рабочего дня или полным сил после приятного выходного, пульсометр это поймет и скорректирует под меня границы спортивных зон в сторону увеличения или уменьшения.

Кроме того очень помогла функция Training Load, контролирующая общую степень утомления организма. Она графически отражает уровень накопленной перетренированности, разделяя ее степень на три цветовых зоны от зеленой до красной. Логика очень простая: в зеленой зоне? – тренируйся до упаду! Забрался в красную? – дай день отдыха, даже если на завтра запланирована очередная тренировка. Лучше пропустить один день, чем выпасть из цикла на две недели, загнав себя в перетренированность и вытекающий отсюда имуннодефицит. Но не послушав рекомендации данной функции, я все-таки наступил на эти грабли. Как раз на первом этапе не сумел совладать с азартом и желанием скорее наверстать упущенное после длительного перерыва, три дня тренировался в красной зоне. Итог – ОРВИ, выбившая меня из колеи на 3 недели. Больше этой ошибки я не повторял.

На какие части вы могли бы разбить вашу преодоленную дистанцию в 42 километра? Какого было самочувствие, как физическое, так и моральное?

Начало было традиционным для многих марафонцев-любителей. Первую десятку вообще не заметил на общем ажиотаже в толпе бегущих, жизнерадостных людей. Под конец второй десятки с трудом сдерживал темп, дабы не загнаться раньше времени. Так и рвался вперед по трассе среди памятников архитектуры и искусства, да еще при такой поддержке зрителей.

Под конец 3-го десятка понял, что устаю, но целевой темп держал. Более того оставался запас в 10 мин. 30 сек. от целевого времени. Кстати, это график мне помогала контролировать функция Race Pace, встроенная в мой пульсометр. Я очень наглядно на каждом километре дистанции мог понять с каким опережением или отставанием от графика иду по дистанции. В общем, пыхтел и терпел, испытывая пока еще привычный дискомфорт от уже почти 3-х часового бега на среднем темпе 4’45 мин/км, и ждал марафонскую стену.

Точнее не ждал, а насмехался над ней про себя. Чувствовал себя уверенно, думал: «Ну давай, где же ты?! Вырастай передо мной! Снесу тебя не моргнув глазом…» Бал наивен. Ненавистный рубеж наступил на 35-м км.

7 км, всего СЕМЬ километров до финиша и она пришла. СТЕНА. Я уже записывал себя в триумфаторы, разбившие 3 часа 20 минут, но организм сказал стоп. Катастрофическое неконтролируемое падение темпа до 5’30 – 6 мин/км. Пульс при этом упрямо не хотел ползти вниз и оставался в диапазоне 170-180, иногда уходя ниже 170. Ноги отказывались подниматься. В голове пустота, ничего не мотивирует, в висках пульсирует только одно слово «ОСТАНОВИСЬ!». Накопленное преимущество в десять с лишним минут начало таять на глазах. С огромным трудом и при мощной поддержке болельщиков, которых становилось все больше по мере приближения к Дворцовой площади на последних 2-3 км удалось вырвать темп из цепких лап 5 мин/км и финишировать, не сдав рубеж в 3 часа 30 мин. ФИНИШ, туман, дрожь в ногах, Red Bull, массаж и жизнь возвращается.

Достигли ли вы поставленной, ожидаемой цели, касательно результата этого марафона?

ДА! Несмотря на все перипетии – тысячу раз, ДА!

Принимая во внимание ваш большой спортивный опыт, какие преимущества использования пульсометра Polar в тренировочном процессе?

Большое преимущество пульсометра Polar RCX 5 GPS в функциональном наполнении, связи с сайтом personalprotrainer и возможностью анализа пройденной дистанции, основными показателями, важными для дальнейшего прогресса.

Приехав домой после преодоления дистанции в Санкт-Петербурге, в спокойной уютной обстановки я проанализировал все показатели поведения и реакции организма на протяжении всех 42 километров с помощью сайта и возможностью построение в нем графиков.

Показания частоты сердечных сокращений на каждом километре, скорость и ее изменение, временное соотношение нахождения в разных пульсовых зонах и многое другое – все это позволяет сделать выводы о готовности организма, его реакции на нагрузку, а соответственно, спланировать подготовку к следующим дистанциям. Так как пульсометр запоминает и принимает во внимание все особенности поведения организма и суммарный результат ваших тренировок и соревнований, он разрабатывает и выстраивает тренировочную программу опытным путем.

Об итоге длительной подготовки к марафону в одном предложении! И совет начинающим!

Цель – Мотивация – План – Регулярность – Настрой – Старт – Финиш – «Ты сделал Это!»

В этом предложении и все итоги моей подготовки, и философия жизни, и совет начинающим. По мне так это универсальный алгоритм на любой случай в жизни и в спорте.

Спасибо за ваши вопросы. Надеюсь, мой опыт будет полезен нашим читателям.

Всем удачи!