Почему иногда лучше пропустить тренировку?
Наше тело стремится к внутренней стабильности, и еще со времен школы многие из нас помнят, что этот процесс поддержания постоянства называется гомеостазом. Если стабильность нарушается, наше тело работает, чтобы восстановить баланс. В итоге организм адаптируется к разного рода стрессорам, а в процессе этой адаптации повышаются его возможности.
Одним из таких стрессоров является физическая нагрузка.
Для успешного процесса адаптации (а значит и роста тренированности) организму нужны периоды без нарузки или же с минимальной нагрузкой. Время, неообходимое телу для отдыха – очень индивидуальная величина, которая зависит от множества факторов, включающих в себя интенсивность и продолжительность предшествующей нагрузки, возраст, питание, образ жизни, стресс, продолжительность и качество сна.
Кроме того, на скорость влияет уровень подготовленности – тренированные люди восстанавливаются быстрее.
Если ваше тело не восстановилось до конца, то его возможности к адаптации снижаются, что влияет на физическую форму и здоровье в общем. Дисбаланс между тренировками и восстановлением обычно называют перетренированностью.
Пропустить тренировку – это не преступление и не малодушие!
Все пропускают тренировки, даже сильнейшие атлеты и олимпийские чемпионы.
Это особенно актуально для спорсменов-любителей, которые совмещают спорт с работой и семьей. Новый проект заставил задержаться в офисе до поздна? Не перегружайте себя – ложитесь спать, а не делайте тренировку в ночи! Вы лишите себя и нужного количества сна, и времени для восстановления, и это притом, что работа до поздна повышает уровень стресса и усталости и уже сама по себе требует дополнительного отдыха.
No pain no gain.
Эту известную американскую фразу можно перевести как «нет боли – нет прогресса». С одной стороны это так – для 
улучшения результатов приходится преодолевать себя, терпеть усталость и мышечную боль.
С другой стороны – нужно уметь прислушиваться к своему организму. Непроходящая усталость, ухудщение формы, плохая концентрация, снижение мотивации к тренировкам, повышенная восприимчивость к травмам, а также повышение пульса в покое на 5-10 ударов в минуту – все это может свидетельствовать о том, что вашему организму срочно нужен отдых.
Иногда нужно просто сменить вид нагрузки – заменить бег плаванием или спокойными велотренировками – и ваш организм придет в себя и снова будет готов к привычным нагрузкам. В любом случае, при описанных выше симптомах сначала обсудите свое состояние и тренером, а лучше – с врачом. Мы, конечно, понимаем, что найти спортивного специалиста спортсменам-любителям не так уж и просто, а обычный терапевт в поликлинике едва ли вам поможет. Любительский спорт в нашей стране хоть и сильно отстает от европейского или американского, но тем не менее развивается большими шагами и появляются специалисты, которые работают не только со спортивными школами и профессиональными спортсменами, но и со всеми желающими. Обычно, правда, за деньги.
Болеете? Отдохните!
К сожалению, многие спортсмены могут выходить на тренировки во время болезни, не желая отступать от плана. Исследования показывают, что спорт действительно стимулирует имунную систему, однако, этот работает иначе, если вы уже больны. Все силы вашего организма в случае болезни уходят на борьбу с ней, поэтому тренировка только истощит ресурсы тела, а также может существенно увеличить время недомогания, а в некоторых случаях вызвать серьезные осложнения.
Насморк, чихание и легкая боль в горле в целом позволяют тренироваться. Температура, лихорадка, проблемы с животом являются уже более серьезными симптомами – и поводами пропустить тренировку. Помните также, что любая интенсивная тренировка истощает организм и делает его более восприимчивым к вирусам, поэтому в период напряженной работы внимательно следите за своим состоянием и иммунитетом.
Не забывайте также, что период сразу после выздоровления также требует корректировки тренировочной нагрузки и образа жизни, потому что организм в это время все еще ослаблен.
Высыпайтесь!
Наиболее эффективым способом восстановления при нагрузках является, конечно же, сон. Разным людям необходимо
разное количество часов сна, здесь важно прислушиватся к себе. Постоянный недосып служит причиной не только снижения спортивной формы, но и хронических заболеваний, потери концентрации, а также не лучшим образом влияет на наше психологическое состояние.
Если ваш недосып принял серьезные масштабы, иногда лучше пропустить тренировку, чтобы использовать это время для сна. Часто это более эффективный способ повысить свою форму, чем сделать тренировку, предолевая себя.
Все описанные выше проблемы и пути их решения говорят в целом об одном – умейте слушать свой организм. Современные устройства позволяют делать это легко и точно – так использование часов Polar V800 позволяет следить за статусом своего восстановления благодаря специальной функции Recovery Status, которая учитывает ваши тренировки, а также ежедневную активность. Кроме того, часы занимаются мониторингом сна и вы можете отследить его продолжительность и качество. С помощью V800 также можно сделать ортостатический тест, который позволит оценить динамику вашей формы и отследить первые симптомы перетренированности.
Тренируйтесь с умом!
В статье использованы материалы со сайта www.polar.com.