Как мотивировать себя бегать?
Огромное количество людей вокруг планируют начать бегать. На этапе планирования очень часто все и заканчивается - бег переходит в разряд задач не важных и не срочных, а потом остается там годами.
Как же все таки сделать так, чтобы встроить эту полезную активность в свою ежедневную рутину?
Бегайте по утрам.
Когда вы приходите домой после тяжелого рабочего дня, сопротивляться силе холодильника или дивана очень сложно. А если после прихода домой вы поели, то шансы выйти на пробежку стремятся к нулю.
Начать день с тренировки проще - главное заставить себя встать с кровати. Перед небольшой пробежкой можно не есть, а только выпить немного воды. Если утром вы очень хотите есть - закусите ложкой меда, кусочком кураги, фиником или бананом.
Бегайте в компании.
Представьте, что вы позвали своих друзей побегать в выходные утром. Согласитесь, что когда вы знаете, что вас ждут люди, скорее всего вы поднимитесь с кровати и точно отлично проведете время.
Совмещайте пробежки с делами
Выгуливаете собаку по утрам? Попробуйте вместо этого с ней бегать! Ваша собака скорее всего будет в восторге от этой идеи.
Бегайте по делам.
У вас на работе есть душ, маршрут до нее лежит через приятные для бега места, а расстояние не слишком большое? Попробуйте организовать пробежки до офиса. Возможно, коллеги будут смотреть на вас с подозрением, но на самом деле это обычная практика во многих странах. Человек с небольшим рюкзаком, бегущий утром или вечером на работу где-нибудь в Стокгольме или Осло, воспринимается совершенно нормально. Кроме того, вы сможете сэкономить на парковке, бензине, а также не стоять в пробках.
Зарегистрируйтесь на интересный старт.
Купите слот на полумарафон в красивом месте (или в родном городе, важен сам факт). Мысль о том, что скоро вам нужно не ударить в грязь лицом, обычно неплохо мотивирует. Зарегистрируйтесь вместе с друзьями и договоритесь по очереди организовывать совместные пробежки по интересному маршруту. Например, тренировка по новому парку с финишем в кофейне - чем не идеальный сценарий для утра выходного дня?
Ставьте себе спортивные цели.
Пробежать марафон? Выбежать 10 километров из 40 минут? Научится бегать на пульсе 120? Без остановки преодолеть 5 км? Любая цель будет хороша! Поставьте себе цель и последовательно идите к ней навстречу. Если с самодисциплиной у вас тяжело, попробуйте озвучить цель публично - это может сработать.
Начните бегать с тренером или беговым клубом.
Никто так не дисциплинирует, как тренер и команда, которая спрашивает что ты делал вчера! Кроме того, работа со специалистами позволит вам тренироваться без травм и быстро прогрессировать. Мы советуем наших друзей Runlab Club.
Купите себе новые кроссовки и спортивную форму.
Этот совет отлично подходит не только девушкам - на парней новые вещи тоже оказывают положительное влияние. Красивые, а главное удобные и технологичные вещи для тренировок повышают удовлетворенностm от пробежек и мотивируют выйти на улицу, проверено!
Пользуйтесь спортивными приложениями или пульсометром.
Современные технологии тоже неплохо мотивируют - друзья видят ваши пробежки в социальных сетях, тренер может не вставая с дивана узнать, что вы делали на тренировке, часы сообщают вам о преодоленных километрах и сожженых калориях.
Даже обычный трекер активности (в том числе в виде приложения в телефоне) заставляет нас лишний раз выбрать лестницу вместо лифта, а более продвинутые гаджеты мотивируют еще сильнее. Вы можете загружать тренировочные планы прямо в часы - например в Polar M430 - а они будут даже напоминать вам о том, что пора надевать кроссовки и отправляться на тренировку.
Превратите бег в привычку.
Все, кто долго занимается спортом, подтверждают - со временем это просто входит в привычку! Вам ведь не доставляет сложности почистить зубы утром? Вот и с бегом также: занимайтесь им регулярно, встройте его в повседневные дела, а не превращайте в подвиг одну пробежку в месяц - и ваше тело скажет вам спасибо!