Мск: 8 (495) 22-33-586      С-Пб: 8 (812) 407-31-24      Россия (бесплатно): 8 (800) 333-47-06

подобрать модель: условия покупки: узнать больше : о нас : моя корзина:

корзина пуста
наши партнеры:

Секреты восстановления от Люси Чарльз

27.10.2019

Секреты восстановления от Люси Чарльз

Известная триатлетка поделилась своими опытом восстановления после тренировок и соревнований.  >>

Новые фитнес часы со встроенным GPS и датчиком пульса Polar Ignite

21.07.2019

Новые фитнес часы со встроенным GPS и датчиком пульса Polar Ignite

Новинка 2019 года! Фитнес часы с широким набором функций для вашего максимального прогресса  >>

Polar Vantage V Titan - премиальные часы Polar уже в нашем магазине!

30.06.2019

 Polar Vantage V Titan - премиальные часы Polar уже в нашем магазине!

Сочетание премиальных материaлов и премиальных технологий от Polar - новые Vantage V Titan.  >>

Читайте отзывы покупателей и оценивайте качество магазина на Яндекс.Маркете
Оцените качество магазина на Яндекс.Маркете.

Секреты восстановления от Люси Чарльз

Любой триатлонист (или другой любитель спорта на выносливость) скажет вам, что питание и восстановление важны не менее, а иногда даже и более, чем часы тренировок.

К сожалению, именно восстановлением обычно жертвуют спортсмены-любители. При напряженном графике в первую очередь атлеты отказываются от такого важного иногда "ничегонеделания" в кровати после тренировки, от массажа, посещения бани и многих других процедур, не сокращая при этом время тренировок. Но спорт - это сфера, где больше не значит лучше, иногда пропустить тренировку и уделить восстановлению время намного более эффективно для роста ваших результатов (и полезнее для здоровья).

Помните - вы не добьетесь серьезных успехов в спорте, если не включите в свою жизнь разнообразные методы восстановления - причем на постоянной основе.

Компания Polar поговорила с Люси Чарльз (Lucy Charles-Barclay) - триатлеткой мирового уровня, призером IRONMAN 70.3 World Championship и IRONMAN World Championship и обладательницей рекорда плавательного этапа на Коне.

Люси Чарльз

Триатлетка ответила на вопросы о своем восстановлении.

Вопрос 1: ваши методы восстановления после бега, велосипеда и плавания одинаковы?

Нет, я использую разные приемы. Я была профессиональной пловчихой с 8 лет, и после плавания мне требуется немного меньше времени на восстановление чем после бега или велосипеда. Больше всего времени и инструментов для восстановления мне нужно после тяжелой беговой тренировки (я использую массаж, ролл или криокомпрессию).

Один момент восстановления одинаков после всех видов активности - Люси старается как можно быстрее пополнить запасы энергии, обязательно с   использование протеинового коктейля,

Вопрос 2: как понять что вы восстановились и готовы соревноватся на высоком уровне?

Найти баланс между тренировками и восстановлением не так то просто. Можно переборщить с отдыхом и быть слишком вялым на старте.

Я вместе со своим тренером (и мужем по совместительству) использую данные часов Polar Vantage V чтобы понять достаточно ли отдохнула. Мы часто сокращаем продолжительность тренировки, но увеличиваем интенсивность, это помогает мне чувствовать себя быстрой и свежей. Обычно мы комбинируем данные часов и мои ощущения чтобы корректировать план.

Вопрос 3: какие данные часов вы используете?

Когда речь заходит о восстановлении, я доверяю часам - когда я действительно устала, часы это подтверждают.

В часах я слежу за данными пульса в покое, временем восстановления и сном. Если я чувствую себя уставшей, мой пульс в покое поднимается и я увеличиваю время на восстановление.

Вопрос 4: насколько важную роль в восстановлении играет сон?

Сон - ключевой момент в моем восстановлении. Обычно я сплю 10 часов, но в особо тяжелые тренировочные недели могу проспать и 12 часов. Я верю, что сон - один из сильнейших инструментов, когда речь заходит о восстановлении. Я пользуюсь функциями мониторинга качества и продолжительности сна в моих часах Polar Vantage V и считаю это функцию действительно полезной.

Вопрос 5: вы уже немного говорили об этом, но какова ваша тактика восстановления в триатлоне?

Для того, чтобы максимально быстро восстанавливаться, раз в неделю я прибегаю к спортивному массажу. Я регулярно использую Theragun (устройство для самомассажа) до и после тренировок,  а также Aquilo (специальные штаны для криокомпрессии).

Вопрос 6: как вы восстанавливаетесь после гонки?

После гонки я стараюсь заняться восстановлением как можно быстрее после финиша, обычно кто-то из моей команды дает мне протеиновый коктейль в течение 30 минут после окончания соревнований. Я обычно провожу по крайней мере 1 или 2 часа для после гоночных формальностей, таких как допинг контроль, например, и это время я использую чтобы восстановить водный баланс тела и поесть.

Вопрос 7: у вас есть советы по диете, помогающей ускорить восстановление?

Я всегда стараюсь есть здоровую и сбалансированную еду. В течение 30 минут после большинства тренировок я использую спортивное питание с белками и углеводами, кроме того, я стараюсь держать сахар в крови на низком уровне и получать его только из натуральных источников, но время от времени могу позволить себе и сладости.

Иногда я придерживаюсь диеты с высоким содержанием жиров, чтобы улучшить жировой обмен, но более 10 лет в спорте на выносливость и так сделали мое тело способным эффективно расщеплять жиры.

Вопрос 8: ваши советы по восстановлению для спортсменов-любителей?

Если вы можете, то я крайне рекомендую раз в неделю ходить на спортивный массаж. Если не можете - используйте роллы для миофасциального релиза и самомассаж.

Старайтесь придерживаться здоровой, сбалансированной диеты, используйте полезные перекусы в течение дня, чтобы поддерживать нужный уровень энергии, и не забывайте пополнять ее запасы сразу после тренировки.

Ограничивайте себя в алкоголе и сладостях.

Вопрос 9: какие ошибки обычно совершают триатлеты, когда речь заходит о восстановлении?

Частые ошибки, которые я наблюдаю - это либо возвращение к полноценным тренировкам сразу после гонки, либо полное их отсутствие после гонки.

Для быстрого восстановления, на следующий день после гонки заставьте себя подвигаться. Я обычно расслабленно плаваю или легко кручу педали. Старайтесь правильно питаться и восполнить потери после гонки. Это нормально что вам хочется сладкого, но помните, что сахар не поможет вам восстановиться.

В статье использованы материалы сайта polar.com

Наш адрес: Москва, Хорошевское шоссе, д16 стр 3
Тел.: +7 (495) 22 33 586
ООО «Мир Спорта» / «Sport World» ОГРН 1107746925615
Пользовательское соглашение и политика в отношении обработки персональных данных
Фирменный магазин Polar © 2009–2019