Заказ звонка из магазина
Мск: 8 (495) 22-33-586      С-Пб: 8 (812) 407-31-24      Россия (бесплатно): 8 (800) 333-47-06


Безумный февраль! Скидки до 70%

До конца акции:

02   06   57   48

дней / часов / минут / секунд

Подробнее

подобрать модель: условия покупки: узнать больше : о нас : моя корзина:

корзина пуста
наши партнеры:

С Рождеством и Новым годом!

07.01.2019

С Рождеством и Новым годом!

Новых свершений, новых впечатлений и новых тренировок в Новом 2019 году!  >>

График работы интернет-магазина в январе и феврале 2019 года

26.12.2018

Уважаемые клиенты !  >>

В начале 2019 года мы будем работать по следующему графику:  >>

1 января - Выходной
2 - 5 января  - Работа в обычном режиме (только оформление заказов, доставка не осуществляется)
6 января - Выходной
7 - 12 января  - Работа в обычном режиме (доставка осуществляется с 9 января)
13 января - Выходной
14 - 31 января - Работа в обычном режиме (сервисный центр не работает)  >>

График работы интернет-магазина 18 декабря

17.12.2018

Уважаемые клиенты, обращаем ваше внимание на то, что во вторник 18 декабря наш интернет-магазин и пункт самовывоза в Москве будет работать до 19:00. Во все остальные дни график работы остается прежним, будем рады видеть вас в нашем магазине!  >>

Читайте отзывы покупателей и оценивайте качество магазина на Яндекс.Маркете
Оцените качество магазина на Яндекс.Маркете.

Фартлек, темповая, интервалы: в чем разница?

Любой, кто начинает бегать, рано или поздно сталкивается со спортивной терминологией и пытается вникнуть в различия между интервалами, фартлеком, восстановительным бегом и другими тренировками.

Но не все разбираются до конца – именно для таких бегунов мы написали эту статью.

Самыми известными беговыми тренировками можно назвать фартлек, темповый бег (или просто темп) и интервалы (их иногда называют отрезками, ускорениями и т.д.). Все эти тренировки повышают ваши скорость, скоростную выносливость и общую подготовку, но делают они это немного по-разному.

В чем разница?

Фартлек

Слово “фартлек” со шведского можно перевести как “игра скоростей”. Основной идеей такой тренировки можно назвать изменение темпа в течение бега, а именно чередования более быстрого и более медленного бега. Фартлек – отличный способ подготовить себя к хорошему финишу на гонке.

Схема тренировки может быть абсолютно любой и ограничена только вашим воображением. Вы можете комбинировать любые скорости и расстояния, главное помните, что быстрые участки не должны быть финишным спринтом, потому что вы должны бежать без остановки и за быстрым участком следует медленный бег (или ходьба), а не остановка.

Пример тренировки:

Разминка – 20 минут легкого бега.

Фартлек – продолжайте бежать ещё в течение 20 минут, чередуя 30 секунд быстрого бега с 2 минутами медленного
Заминка – 10-15 минут легкого бега.

Polar V800

Темповый бег

Это ещё один метод тренировки, отлично подходящий тем, кто готовится к 20 километрам, марафону или полумарафону. Главной идеей темповой тренировки является бег на уровне вашего анаэробного порога.

Главным различием темпового бега от фартлека и интервалов является то, что он более продолжительный по времени.

Есть много способов делать темповую тренировку. Например, вы можете делать тренировку по пульсу – важно при этом держаться в правильной пульсовой зоне и не приближаться слишком близко к своему максимуму. Следите также за тем, чтобы ваш пульс был ровным в течение темпового бега. Также можно делать тренировку по темпу, при этом тоже стоит держать ровную скорость.

Пример темповой тренировки:

Разминка: 15-20 минут легкого бега.

Темповый бег: 15-30 минут бега в 3-4 пульсовой зоне, с равномерным пульсом или темпом.

Заминка: 10-15 минут.

Интервалы

Существует огромное количество вариантов интервальных тренировок.
главным отличием интервалов от фартлека и темпового бега является наличие отдыха между отрезками скоростной работы. Кроме того, ваша скорость на интервалах должна быть выше, чем на фартлеке или темповом беге.

Интервалы – отличный способ повысить свою скорость. Помните, что ускорения – это очень энергичная, часто взрывная работа, поэтому вам необходима хорошая разминка до, а также заминка после.

Polar V800 Running

Пример интервальной тренировки:

Разминка: 10-15 минут легкого бега, растяжка и/или специальные беговые упражнения.

Интервалы:

Серия первая: 5х2 минуты в среднем темпе с 2 минутами активного восстановлениям (ходьбы, очень легкого бега) между ускорениями.

Отдых 4 минуты.

Серия вторая: 5х2 минуты в среднем темпе с 2 минутами активного восстановлениям (ходьбы, очень легкого бега) между ускорениями.

Заминка: 10-15 минут легкого бега.

Как мы уже писали выше, существует огромное количество вариантов интервальных тренировок, так что ваша подготовка не будет скучной или однообразной.

Один из доступных и простых способов контролировать нагрузку на тренировках, а значит делать их эффективными и безопасными, является использование пульсометра. Контроль пульса позволит вам правильно делать беговую работу, не перегружаясь и при этом дорабатывая.

Во многие модели спортивных часов сейчас можно также загружать тренировочные планы или отдельные тренировки – так вам будет легче контролировать выполнение скоростной работы и проще засекать время. Такие возможности есть у часов M400, M600, V800.

Наш адрес: Москва, Гончарный проезд, 8/40
Тел.: +7 (495) 22 33 586
ООО «Мир Спорта» / «Sport World» ОГРН 1107746925615
Пользовательское соглашение и политика в отношении обработки персональных данных
Фирменный магазин Polar © 2009–2019