Функция STAR Training Program
В данной статье мы рассмотрим функцию Polar STAR Training Program, доступную в самых популярных моделях фитнес серии Polar FT60, Polar FT80 и их модификациях.
Назначение STAR Training Program.
Основная цель программы STAR Training – это создание персональной тренировочной программы и поддержка постоянной мотивации к занятиям спортом.
Любой, кто занимается фитнесом или спортом преследует различные цели: для одних это может быть желание сбросить вес, подтянуть мышцы и укрепить здоровье, других - постоянно поддерживать себя в хорошей физической форме, а некоторые хотят добиться максимума работоспособности и выступать на соревнованиях. Но одна вещь должна быть у всех общей – это постоянная мотивация к тренировкам. Без неё будет очень сложно заставить себя после работы или в выходной день прийти в фитнес клуб, покататься на лыжах или выполнить пробежку в парке.
Мотивация – это основа любых занятий и ключ к достижению долгосрочных или среднесрочных целей. Именно для этого финской компанией Polar и была разработана функция STAR Training Program, помогая любителям фитнеса и начинающим спортсменам тренироваться эффективнее, основываясь на общих принципах тренировочного процесса и многолетнем опыте известных спортсменов и тренеров.
Описание функции
Независимо от ваших спортивных целей, для их достижения необходимо соблюдать оптимальный баланс между тренировками и восстановлением. STAR Training Program прекрасная возможность получить этот баланс.
В зависимости от вашей подготовленности программа предложит вам выбрать цель: сбросить несколько килограмм веса, улучшить фитнес уровень или достичь максимума ваших спортивных показателей. После этого пульсометр создаст для вас тренировочную программу, рассчитает необходимую продолжительность и интенсивность занятий и выдаст вам цель на каждую неделю, причем создавать программу пульсометр будет индивидуально под вас, учитывая ваш вес, рост, возраст и другие показатели. Ваша программа будет включать тренировки на трёх разных уровнях интенсивности. Вы будете знать общее время тренировок в неделю, отдельно время для каждого из трёх уровней нагрузки, а также количество калорий, которые необходимо сжечь.
По прошествии тренировочной недели пульсометр Polar выдаст вам недельный отчёт, из которого вы узнаете насколько вам удалось придерживаться намеченной программы по времени, интенсивности и сожженным калориям. В зависимости от этого часы дадут рекомендацию на следующую неделю, мотивируя вас на достижение намеченных целей. Кроме того STAR Training Program адаптируется к вашим привычкам в занятиях спортом и при необходимости корректирует программу ваших занятий.
Как использовать программу STAR Training
На сегодняшний день функция Star Training доступна в следующих моделях мониторов Polar:
- Polar FT60F black
- Polar_FT60M
- Polar_FT60F_black_G1
- Polar_FT60M_G1
- Polar_FT80
- Polar FT 80 WD
- Polar FT80 G1
Здесь мы расскажем, как пользоваться данной функцией на примере модели Polar FT60:
Шаг 1: Как создать программу тренировок
Для создания программы:
Вам будет предложено на выбор три варианта программы:
- «Lose Weight» – Сбросить несколько лишних килограммов веса. Если вы планируете заниматься не более 2-3 часов в неделю.
- «Improve Fitness» – Улучшить свой фитнес-уровень или поддерживать уже достигнутую спортивную форму. Вы должны быть готовы тренироваться регулярно не менее 3-4 раз в неделю.
- «Maximize Fitness» – Достичь максимума спортивной формы. Выберите эту цель, если вы уже тренировались регулярно хотя бы 10-12 недель и готовы выполнять тренировки почти ежедневно.
В нашем примере мы выбрали тренировочную программу «Improve Fitness».
Далее монитор Polar предложит вам посмотреть цели на будущую неделю:
Нажмите “YES”, чтобы увидеть цели на экране пульсометра:
Затем нажмите дважды левую нижнюю софт-клавишу на часах, чтобы активировать выбранную программу тренировок.
Как видно из изображений, в нашем примере для достижения цели программы необходимо тренироваться 2 часа 25 мин в неделю. Из них 55 минут нужно выполнить на самом лёгком уровне интенсивности и чуть больше не среднем. Тренировки с высокой интенсивностью на будущей неделе минимальны.
Шаг 2: Как следовать выбранной программе STAR training
Теперь, после того как мы создали тренировочную программу, ваша основная задача – выполнять тренировки на всех трёх уровнях интенсивности согласно поставленным выше целям.
Вид спорта и типы упражнений вы выбираете сами. Главное соблюдайте рекомендуемый уровень интенсивности по пульсу.
Используя верхнюю и нижнюю софт-клавишу на правой стороне монитора Polar, вы можете прямо во время тренировки смотреть, в какой из трёх зон интенсивности вы в данный момент находитесь, и сколько осталось для достижения недельной цели по каждой из зон. Это очень удобный способ в любой момент контролировать свой недельный прогресс.
По окончании каждой тренировки часы выдадут вам подробный отчёт, а по прошествии каждой недели сравнят достигнутый недельный прогресс с запланированным и автоматически составят цели не следующую неделю.
Планируя свою тренировочную неделю, особенно если вы начинающий любитель фитнеса:
- Старайтесь чередовать дни с высокой и низкой нагрузкой, а также дни отдыха
- Разбивайте недельную цель равномерно по дням, лучше на 3-4 тренировки и более.
- Никогда не пытайтесь выполнить весь недельный объём за один день, даже если у вас не хватает времени, это чревато перегрузкой и травмами.
- Если у вас в программе есть тренировки в третьей зоне интенсивности, старайтесь выполнять их хорошо восстановленными, например, после дня отдыха.
Статью для вас подготовил мастер спорта по спортивному ориентированию Масный Юрий c использованием материалов сайта Polar.fi.